Anti Depression Food|| মানসিক অবসাদে ভুগছেন! প্রতিদিনের এই ৫ খাবারেই লুকিয়ে মানসিক চাপ-অবসাদ মুক্তির চাবিকাঠি

*মানসিক চাপ আর অবসাদ হচ্ছে এমন এক ধরনের অনুভূতি যা শরীর ও মনের উপর গভীর প্রভাব ফেলে। দুঃখের বিষয় হল সেই প্রভাব সব সময়েই নেতিবাচক হয়। একজন মানসিক চাপে থাকা ব্যক্তি সব সময়েই মনের দিক থেকে ক্লান্ত বোধ করেন, অবসন্ন বোধ করেন, একা বোধ করেন।তিনি ভাবেন তিনি সবার উপরে বোঝা হয়ে দাঁড়িয়েছেন। এই সমস্যার ঠিক সময়ে সমাধান না করতে পারলে সেটা অনেক সময় স্থূলতা, হার্ট অ্যাটাক এবং মধুমেহ রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। প্রতীকী ছবি।

*এই সব সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে হলে প্রতিদিনের খাবারে এমন কিছু উপাদান যোগ করতে হবে যা মানসিক চাপ হোক বা অবসাদ, ম্যাজিকের মতো দূর করে দেবে। প্রতীকী ছবি। 

*ডার্ক চকোলেট: মানসিক চাপ দূর করার সেরা উপায় হল ডার্ক চকোলেট। এটি মনের উপর রাসায়নিক প্রভাব ফেলে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ এবং অল্প পরিমাণে খেলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ কমে যায়। ডার্ক চকোলেটে বাড়তি চিনি থাকে না, তাই এটা স্বাস্থ্যসম্মত। প্রতীকী ছবি। 

*গরম দুধ: খাদ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন রাত্রে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ খেলে ঘুম ভাল হয়। শুধু ভাল ঘুম নয়, শোয়ার আগে এক গ্লাস দুধ মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে। উষ্ণ দুধকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ বলা হয়। মেজাজ স্থিতিশীল করার সময় তা পেশি শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতীকী ছবি। 

*ফাইবার যুক্ত খাবার: ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার স্ট্রেস, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা ইত্যাদি কমাতে পারে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে তাজা ফল, শাক সবজি, বাদাম এবং বীজ এবং আরও অনেক কিছু খেতে হবে। প্রাতরাশে তাই সিরিয়াল খেলে সবচেয়ে ভাল হয়। ফাইবার যুক্ত খাবার অন্ত্রও ভাল রাখে। প্রতীকী ছবি। 

*বাদাম ও বীজ: বাদাম ও বীজে থাকে ম্যাগনেসিয়াম, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুষ্টিকর উপাদান। বাদাম, সূর্যমুখীর বীজ, পেস্তা, আখরোট এগুলো তাই স্বল্প পরিমাণে প্রতিদিন খেতে হবে। প্রতীকী ছবি। 

*অপরিশোধিত দানাশস্য: সেরোটোনিন হল একটি বুস্টিং-মুড হরমোন যা মানসিক চাপ হ্রাস করে এবং মেজাজ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। তাই সব সময় স্বাস্থ্যকর, অপরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি বেছে নিতে হবে যাতে পুষ্টিকর উপাদান এবং পর্যাপ্ত ফাইবার আছে। অপরিশোধিত শস্যগুলি রক্তকে শর্করা মুক্তও করে। প্রতীকী ছবি। (Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, তাই বিস্তারিত জানতে হলে সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।)