ঘুম থেকে উঠে খুব হাই থাকে ব্লাড সুগার? জেনে নিন কীভাবে সাবধান থাকবেন

সকালে উঠেই ব্লাড সুগার লেভেল খুব বেশি থাকছে? টাইপ টু ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার একদম প্রথম লক্ষণ এটা৷ সকালে সাধারণত আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা কম থাকে৷ কিন্তু টাইপ টু ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হলে ইনসুলিনের প্রভাব কাজ করে না৷ ফলে সকালে শর্করার মাত্রা প্রচণ্ডে বেশি থাকে৷ জেনে নিন কীভাবে সকালে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন ব্লাড সুগার৷

যদি আপনি ইতিমধ্যেই ডায়াবেটিসের ওষুধ খান কিন্তু তারপরেও এই সমস্যা হচ্ছে তাহলে চিকিৎসককে বলে সকালে খাওয়ার ওষুধের ডোজ বাড়ান৷

হালকা অথচ পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু করুন৷ ডায়াবেটিক ফ্রেন্ডলি ব্রেকফাস্ট খেলে সবচেয়ে ভাল৷ এতে রক্তে শর্করার মাত্রার স্বাভাবিকতা বডায় থাকবে৷

সন্ধেবেলা এক্সারসাইজ করার চেষ্টা করুন৷ বিকেলের পর এক্সারসাইজ করলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে৷

ডিনার সেরেই ঘুমোতে যাবেন না৷ ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত কয়েক ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন৷ এতে সকালে উঠে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকবে না৷

রাতে খাওয়ার পর হাঁটতে বেরোন৷ এতে ঘুমোতে যাওয়ার আগেই রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে এসে যাবে৷ সকালে উঠে ব্লাড সুগার হাই থাকবে না৷

রাতে কার্বোহাইড্রেট কম খাওয়ার চেষ্টা করুন৷ কার্বোহাইড্রেট শরীরে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়৷ যেহেতু সারা রাত কোনও শারীরিক পরিশ্রম হয় না তাই টাইপ টু ডায়াবেটিকদের ক্ষেত্রে সকালে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকে৷

ঘুম থেকে উঠে রক্তে শর্করার মাত্রা যতই বেশি থাকুক না কেন ব্রেকফাস্ট বাদ দিলে চলবে না৷ ব্রেকফাস্ট না খেলে সারাদিনে খাওয়ার পরিমাণ বাড়বে৷ এতে ব্লাড সুগার ব্যালান্স নষ্ট হবে৷