Healthy Lifestyle:সঙ্গিনীকে সম্পূর্ণ যৌনসুখ দিতে পারছেন না? ক্লাইম্যাক্সের আগেই শো-এন্ড? মোকাবিলা করুন এই উপায়ে

পুরুষদের ক্ষেত্রে যৌনজীবন মাটি হওয়ার অন্যতম বড় কারণ শীঘ্রপতন বা ইরেকটাইল ডিসফংশন (Erectile dysfunction, ED)। সঙ্গম চলাকালীন খুব কম সময়ের মধ্যে যদি বীর্যপাত হয় বুঝতে হবে আপনি শীঘ্রপতন রোগের শীকার। এক্ষেত্রে, স্বাভাবিকভাবেই আপনি আপনার সঙ্গিনীর সামনে অপ্রস্তুত হয়ে পড়বেন, কারণ আপনি তাঁকে সম্পূর্ণ যৌনসুখ দিতে পারছেন না এবং এরকমটা চলতে থাকলে আপনার যৌনজীবনের দফারফা হয়ে যাবে!

স্ট্রেস, হতাশা, অবসাদ, মানসিক চাপ, শারীরিক দুর্বলতা, অধ্যতিক ওজন কমে যাওয়া বা বৃদ্ধি পাওয়া, বেশি বয়স, যৌনতায় অনিচ্ছা-সহ একাধিক কারণে শীঘ্রপতন হতে পারে! শীঘ্রপতনের নেপথ্যে রয়েছে হাই ব্লাড প্রেশার, কোলেস্টেরল, অত্যধিক মদ্যপান ও ধূমপান করার মতো কারণগুলিও! কাজেই আগেভাগে সতর্ক হন! শীঘ্রপতনের মোকাবিলা করুন এই উপায়ে--

উপাদেয় খাবার খান। ডায়েটে রাখুন ফল, সবজি, বাদাম, স্প্রাউট, গোটা শস্য ও মাছ। রেড মিট ও প্রসেসড মিট এড়িয়ে চলুন। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান। এ হেন ডায়েট আপনার হার্ট ভাল রাখে। ব্লাড প্রশার, সুগার ও কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে! আর এই সমস্ত রোগ নিয়ন্ত্রণে থাকলে শীঘ্রপতনের সমস্যা দূর হয়ে যায়।

নিয়মিত ওয়ার্কআউট করুন। নিষ্ক্রিয়তা, দুর্বল রক্ত সঞ্চালন, স্থূলতা, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়া ও কার্ডিওভাসকিউলার অসুখ শীঘ্রপতন সমস্যার অন্যতম কারণ। নিয়মিত এক্সারসাইজ করলে উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়াবিটিস কমে, হার্ট ভাল থাকে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ে। পাশাপাশি এক্সারসাইজে ওজন কমে, যা ভাসকিউলার অসুখ ও ডায়াবিটিসের সম্ভাবনা কমায়। কার্ডিও ভাসকিউলার ডিজিজ ও ডায়াবিটিস শীঘ্রপতনের অন্যতম মূল কারণ।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। উচ্চ রক্তচাপ ব্লাড ভেসেল ক্ষতিগ্রস্ত করে, শরীরে রক্ত সঞ্চালনের মাত্রা কমিয়ে দেয়! পুরুষাঙ্গেও কম রক্ত সঞ্চালন হয়। ব্লাড ভেসেল শক্ত ও সরু হয়ে গেলে পুরুষাঙ্গে রক্ত সঞ্চালন কমে যায়। শীঘ্রপতনকে হালকা করে দেখবেন না! শীঘ্রপতনে ভুগছেন মানে, আপনার ব্লাড ভেসেলে সমস্যা আছে

কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখুন। হাই কোলেস্টেরলের কারণে দেখা দেয় অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস অসুখ, এটি এমন একটা সমস্যা, যেখানে ব্লাড ভেসেলের দেওয়াল সরু ও শক্ত হয়ে যায়। কাজেই সঙ্গমের আগে পুরুষাঙ্গে সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালন হতে পারে না।

শীঘ্রপতনের মোকাবিলা করতে ওজন কমান।