Healthy Lifestyle: শারীরিক মিলনের সময় পুরুষদের যৌন ক্ষমতা বাড়াবে এই সব সাধারণ অভ্যেস, ফল মিলবে হাতে-নাতে!

অনেক পুরুষই যৌন শক্তি বা যৌন ক্ষমতা বাড়ানোর উপায় খোঁজেন। শারীরিক মিলনের ক্ষেত্রে সঙ্গীকে সুখ দেওয়া এবং সঙ্গমের মেয়াদ বাড়ানোটাই সাধারণত মূল লক্ষ্য হয়। কিন্তু যৌন সংক্রান্ত সমস্যার জেরে অনেক সময়ই মানসিক ভাবে ভেঙে পড়েন পুরুষরা। যৌন স্বাস্থ্য ভালো রাখতে তাই কিছু সহজ নিয়ম মেনে চলা অত্যন্ত জরুরি। মনে রাখতে হবে, যে বিষয়গুলি হৃদযন্ত্রের জন্য ভাল, সেই সব বিষয়গুলি যৌন স্বাস্থ্যের পক্ষেও খুবই ভাল। তাই জেনে নেওয়া যাক, যৌন স্বাস্থ্য ভাল রাখার সহজ কিছু উপায়। Representational Image

সক্রিয় থাকতে হবে: যৌন স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে সক্রিয় থাকতে হবে এবং নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে হবে। আর শরীর সুস্থ রাখতে কার্ডিওভাসক্যুলার এক্সারসাইজের জুড়ি মেলা ভার। শারীরিক মিলনের ফলে হৃদস্পন্দন বাড়ে এবং নিয়মিত এক্সারসাইজ করলে হৃদযন্ত্রের আকার ঠিকঠাক থাকে। নিয়ম করে রোজ আধ ঘণ্টা শারীরিক কসরত করে ঘাম ঝরালে তা যৌন ইচ্ছা এবং যৌন ক্ষমতা বাড়িয়ে দেয়। Representational Image

ডায়েটে যোগ করতে হবে এই সব শাক-সবজি এবং ফল: শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে পাতে থাকুক পেঁয়াজ-রসুন, কলা, লঙ্কার মতো খাদ্যোপাদান। পেঁয়াজ এবং রসুন শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য দারুণ এবং রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করে। আবার পটাশিয়াম-সমৃদ্ধ ফল কলা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। তাছাড়া এই ফল প্রধান যৌনাঙ্গগুলির জন্য উপযোগী এবং যৌনশক্তিও বাড়াতে সহায়ক। লঙ্কা এবং মরিচ জাতীয় খাবারও দেহে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে এবং হাইপারটেনশন ও প্রদাহ কমায়। Representational Image

পাতে থাকুক মাংস-সহ অন্যান্য খাবার: শরীরে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে বেশ কিছু খাবার ডায়েটে যোগ করা উচিত। তার মধ্যে অন্যতম ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার দেহে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। তার জন্য খেতে হবে স্যামন, টুনা-র মতো মাছ, অ্যাভোকাডো এবং অলিভ অয়েল। এছাড়া বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত ভিটামিন বি-১ সমৃদ্ধ খাবারও। এই তালিকায় রয়েছে রাজমা, বাদাম, মাংস। আর খেতে হবে ভিটামিন-বি সমৃদ্ধ ডিমও। কারণ এই খাবার মানসিক চাপ কমায়। Representational Image

মানসিক চাপ নয়: মানসিক চাপ স্বাস্থ্য এবং যৌনশক্তির উপরেও প্রভাব ফেলে। মানসিক চাপ হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। যা যৌন ইচ্ছা বা কামনা এবং যৌন ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। এক্সারসাইজ মানসিক চাপ কাটিয়ে দেয় এবং স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। আর মানসিক চাপের কারণে বাড়তে পারে ধূমপান এবং অ্যালকোহল সেবনের মতো বদভ্যাসও। যা সেক্সুয়াল পারফরমেন্সও ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তার পরিবর্তে ভালো অভ্যেস রপ্ত করতে হবে। অর্থাৎ স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে এবং এক্সারসাইজও করতে হবে নিয়মিত। Representational Image

সূর্যালোকে থাকতে হবে: মেলাটোনিন হরমোন ঘুমের জন্য ভাল, কিন্তু যৌন চাহিদাও কমিয়ে দেয়। অর্থাৎ মেলাটোনিন কম হলে যৌন চাহিদাও বেড়ে যায়। আর মেলাটোনিন উৎপাদন বন্ধ করে সূর্যালোক। তাই বলা হয়, শীতকালে রোদ পোহালে বাড়ে যৌন চাহিদা। Representational Image

হস্তমৈথুনের উপকারিতা: বিছানায় পারফরমেন্স বেশিক্ষণ না-থাকলে কিছু অভ্যেস করতে হবে। বিছানায় সঙ্গমের মেয়াদ আরও বাড়াতে হস্তমৈথুন অত্যন্ত জরুরি। তবে এর কিছু নির্দিষ্ট পন্থা রয়েছে। আসলে হস্তমৈথুনের উপায়ের ক্ষতিকর প্রভাব থাকে। Representational Image

সঙ্গীর প্রতি মনোযোগ: সঙ্গম বা শারীরিক মিলন কখনওই একমুখী বিষয় নয়। তাই সঙ্গীর দিকেও বিশেষ নজর দেওয়া জরুরি। সঙ্গীর যৌন চাহিদা বুঝতে হবে। যাতে সঙ্গী সঙ্গমটা উপভোগ করতে পারেন, সেদিকটাও লক্ষ্য রাখতে হবে। Representational Image

চিকিৎসকের পরামর্শ: ইরেকটাইল ডিসফাংশনের মতো যৌন সমস্যা হলে তা উপশম করতে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এমন সমস্যার ক্ষেত্রে অনেকেই ডাক্তারের কাছে যেতে ইতস্তত করেন, তার ফলে সমস্যা আরও বাড়তে পারে। তাই সমস্যা ফেলে না-রেখে চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে। Representational Image