health care tips : হার্টের অসুখের ঝুঁকি মহিলাদের কতটা? সাবধানে থাকতে রইল বিশেষজ্ঞদের জরুরি পরামর্শ

বহু পরিবারে জায়গা করে নিয়েছে হৃদযন্ত্রের অসুখ। আর পরিবারের একজনের হার্টের অসুখ থাকলে বংশানুক্রমে সেই অসুখ বিস্তার করতে থাকে। তাই কয়েকটি বিষয়ে বিশেষ ভাবে সচেতন থাকা দরকার। শরীরের ওজন, রক্তচাপ, সুগারের মাত্রা, কোলেস্টেরল ইত্যাদি সব সময়ে জেনে রাখা দরকার। কারণ এই গুলির উপরেই অনেকটা নির্ভর করে আপনার হৃদযন্ত্র কেমন থাকবে।

মহিলাদের শরীরেও হার্টের অসুখ বাসা বাঁধলে তা বড় পর্যায় যেতে বেশি দেরী করে না। নিয়মিত কয়েকটি জিনিস মেনে চললে হার্টের অসুখকে অনেকটাই দূরে রাখা সম্ভব। জেনে নেওয়া যাক সেগুলি সম্পর্কে-

কোমরের মাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। মহিলাদের ক্ষেত্রে কোমরের মাপ ৩৫ এর বেশি তার কিন্তু হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই বেশি থাকে।

মেনোপজের পরে অতিরিক্ত পরিমাণে ওরাল কন্ট্রাসেপ্টিভ ওষুধ খেলে হার্টের অসুখের সম্ভাবনা কয়েক গুণ বেড়ে যায়।

সপ্তাহে ১৫০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। যোগ ব্যায়াম করতে পারেন। তবে শারীরিক কোনও সমস্যা থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। কিন্তু প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট হাঁটার অভ্যেস রাখুন।

স্ট্রেস হল হার্টের অসুখের অন্যতম কারণ। নিয়মিত শরীরচর্চা করলেন স্ট্রেস কমে। স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখলে এই রোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমে যায়।

যে মহিলারা ধূমপান করেন তাঁদের মৃত্যু ১৪.৫ আগে হয় নন-স্মোকার মহিলাদের থেকে। কিন্তু ধূমপান বন্ধ করলে ঝুঁকি অনেকটাই কমতে থাকে।

অবশ্যই ডায়েটের দিকে নজর দিতে হবে। অল্প ফ্যাট যুক্ত ও অল্প লবন দেওয়া খাবার খান। ফাইবার যুক্ত খাবার, সবজি, ফল ইত্যাদি বেশি করে খান। স্যাচুরেটে ফ্যাট, অ্যাডেড সুগার এড়িয়ে যান।