Stay in Shape: বাড়ি থেকে কাজ করে মোটা হয়ে গিয়েছেন? বাড়তি ওজন কমান এই নিয়মে

দীর্ঘ দিন ওয়ার্ক ফ্রম হোম রুটিনে আমরা অনেকেই মাত্রাতিরিক্ত মোটা হয়ে পড়েছি ৷ বাড়তি ওজন কমাতে শারীরিক কসরতের পাশাপাশি দরকার সঠিক ডায়েটও ৷ সেদিকে নজর দিন ৷

বাড়িতে থাকলে অনেকেই ভোগেন চোখের খিদেয় ৷ অর্থাৎ পেট ভরে খেলেও ঘন ঘন খিদে পায় ৷ সেক্ষেত্রে চকোলেট, চিপস, আইসক্রিমের বদলে ফল খান ৷

দিনে একবার অন্তত প্রোটিন খান ৷ তবে রান্না যেন হয় কম তেলমশলায় ৷ দেখবেন, অতিরিক্ত প্রোটিনও যেন খাওয়া না হয়ে যায় ৷

ফাইবার সমৃদ্ধ ডায়েটে জন্য জোর দিন ফল, দানাশস্য, বাদামের উপর ৷ নিয়মিত খান ব্রকোলি, গাজর, মটরশুঁটি ও বিনস ৷

ডায়েটে রাখতেই হবে তাজা শাকসব্জি ৷ প্রয়োজনীয় পুষ্টির পাশাপাশি এর ফলে ওজনও নিয়ন্ত্রিত থাকে ৷

রোগা হওয়ার জন্য সারা দিনের মূল তিনটি খাবার বাদ দেবেন না ৷ বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট তো বাদ দেওয়াই যাবে না ৷

সব ডায়েটের শেষ কথা, হাইড্রেটেড থাকা ৷ সকালে খালি পেটে অন্তত দু গ্লাস জলপান করুন ৷ জলের বিকল্প ঠান্ডা পানীয় নয়, এমনকি ফলের রসও নয় ৷ কারণ দু’টিতেই চিনি থাকে ৷ ফলের গুণ পেতে হলে রস করা ছাড়া এমনি ফল খান ৷