পুজোর বাকি মাত্র ২৭ দিন, ওয়ার্কআউট না করেও সহজে কমান বাড়তি ওজন

সারাদিনের ব্যস্ততার পর জিমে যেতে কারই বা ভালো লাগে ৷ কিন্তু জিম না করে কী করে অতিরিক্ত ওজন কমাবেন ?

Dolon Chattopadhyay | News18 Bangla
Updated:Sep 19, 2017 06:46 PM IST
পুজোর বাকি মাত্র ২৭ দিন, ওয়ার্কআউট না করেও সহজে কমান বাড়তি ওজন
Dolon Chattopadhyay | News18 Bangla
Updated:Sep 19, 2017 06:46 PM IST

#কলকাতা: বাড়তি ওজন নিয়ে আমরা অনেকেই বিব্রত ৷ অতিরিক্ত মেদ কমাতে চান অনেকেই ৷ কিন্তু তার জন্য ওয়ার্কআউটে বা কোনওরকম কসরত করতে নারাজ ৷ সারাদিনের ব্যস্ততার পর জিমে যেতে কারই বা ভালো লাগে ৷ কিন্তু জিম না করে কী করে অতিরিক্ত ওজন কমাবেন ?

সামনেই পুজো ৷ ইতিমধ্যেই শুরু হয়ে গিয়েছে শপিং ৷ কিন্তু নতুন জামা কিনতে গিয়ে মন খারাপ হয়ে গেল ৷ আপনার পছন্দের জামা পাওয়া যাচ্ছে না ৷কারণ আর কিছুই না ৷  পুরনো সাইজ আপনার আর গায়ে আঁটছে না ৷ পুজোর আগে মোটা হতে কারই বা ভালো লাগে ৷ কিন্তু কাকেই বা দোষ দেবেন ৷ সারাদিন অফিসে বসে কাজ আর বাইরে খাওয়া ৷ মোটা তো হবেনই ৷ তবে মন খারাপ করবেন না ৷ পুজোর আগে হাতে তো কয়েক সপ্তাহ রয়েছে ৷ এই কটা দিন কয়েকটি নিয়ম মেনে চলুন তাহলেই কেল্লাফতে ৷

সব থেকে প্রথমে ঠিক করুণ আপনি কতটা ওজন কমাতে চান ৷ প্রতিদিনের একটি ডায়েট চার্ট বানান ৷ একটা মাস এই চার্ট অনুযায়ী খেতে হবে । নির্দিষ্ট সময় সঠিক পরিমাণ খাবার খেলেই রোগা হওয়া থেকে আপনাকে কেউ আটকাতে পারবে না ৷ তবে ডায়েট চার্ট বানানোর সময় এই কয়েকটা জিনিস মনে রাখবেন -

১. সকালে উঠে খালি পেটে গরম জলে পাতি লেবুর রস খান ৷ 

Loading...

২. পেট খালি না রাখার চেষ্টা করবেন ৷ প্রত্যাক দু’ঘণ্টা পর পর অল্প কিছু খাবার খান ৷ 

৩. ব্রেকফাস্ট দিনের মধ্যে সব থেকে জরুরি ৷ আমরা অনেকেই ব্রেকফাস্ট স্কিপ ৷ এটা শরীরের পক্ষে খুব ক্ষতিকারক ৷ না খেয়ে রোগা হওয়া যায় না ৷ বরং এতে ফল বিপরীত হয় ৷ অনেকক্ষণ খালি পেটে থাকার পর খাবার খেলে ওজন বেড়ে যায় ৷ কারণ আমার খিদের চোটে পরিমাণের চেয়ে বেশি খেয়ে ফেলি ৷ 

৪. পেট ভরে ব্রেকফাস্ট করুণ ৷ 

৫. প্রচুর পরিমাণ জল খাবেন ৷ দিনে ৫ লিটার জল মাস্ট ৷ বেশি পরিমান জল খেলে  শরীর থেকে টক্সিন বের হয়ে যায় ৷

৬. ফল ও সবজি খান ৷

৭. কফি বা চা খেলে চিনি ছাড়া খান ৷ গ্রিন টি খেতে পারলে সব থেকে ভালো ৷ এতে স্কিনও ভালো থাকে ৷

৮. কার্ব জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন ৷ বাঙালিদের আবার ভাত না হলে চলেই না ৷ তবে ভাতের বদলে রুটি খেতে পারলে ভালো হয় ৷ তবে রুটি মানে হাতে করা দুটি রুটি ৷ তার বেশি নয় ৷ আর একান্ত ভাত খেতে হলে ব্রাউন রাইস খান৷

৯. রান্নাতে সর্ষের তেলের বদলে অলিভ অয়েল ব্যবহার করুণ ৷ 

১০. কোল্ড ড্রিঙ্ক মিষ্টি, আইসক্রিম, চকোলেট একদম স্ট্রিক্ট নো নো ৷

১১. দই ও স্যালাড খান ৷ খিদে পেলে স্যুপ খান ৷ এতে পেটও ভরবে অথচ ওজন বাড়ার চিন্তা থাকবে না ৷

১২. রাত আটটার মধ্যে ডিনার সেরে ফেলার চেষ্টা করুণ ৷ যদি তা সম্ভব না হয় তাহলে ডিনার করার পরই শুয়ে পড়বেন না ৷ ডিনার করার পর অন্তত একঘণ্টা পর ঘুমোতে যাবেন ৷

১৩. অফিসে বাড়ি থেকে বানানো খাবার নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুণ ৷

তবে একটা কথা মাথায় রাখবেন ৷ কোনও কিছু হঠাৎ করে শুরু না করায় ভালো ৷ ডায়েট শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নিন ৷ অফিস যাওয়ার সময় রিক্সার বদলে হেঁটে যান ৷ অফিসে লিফটের বদলে শিঁড়ি ব্যবহার করুণ ৷ কাজের ফাঁকে গোটা অফিসে একবার হেঁটে নিন ৷

First published: 03:06:31 PM Aug 30, 2017
পুরো খবর পড়ুন
Loading...
अगली ख़बर