অফিসে বসেই কীভাবে মেদ ঝরাবেন ? জেনে নিন উপায়গুলি

Siddhartha Sarkar | News18 Bangla
Updated:Nov 29, 2017 02:21 PM IST
অফিসে বসেই কীভাবে মেদ ঝরাবেন ? জেনে নিন উপায়গুলি
Representational Image
Siddhartha Sarkar | News18 Bangla
Updated:Nov 29, 2017 02:21 PM IST

#কলকাতা: অফিসে বসে বসে কাজ সারাদিন ৷ খাওয়া দাওয়া কখনও সময় মতো হয় ৷ আবার কখনও পড়ে যায় লম্বা গ্যাপ ৷ তারপর জাঙ্ক ফুড খাওয়া তো আছেই ৷ কম্পিউটারের পাশে বিভিন্ন ধরণের খাবারের জিনিস সাজিয়ে বসারও অনেকের অভ্যাস রয়েছে ৷ কিন্তু টানা ডেস্ক-এ বসে কাজ করতে করতে দেখবেন, আপনার ভুঁড়ি খুব সহজেই প্রকট হচ্ছে ৷ জাঙ্ক ফুড খেয়ে বা বসে বসে কাজ করে নিয়মিত শরীরের মেদ বাড়ছে ৷ কিন্তু এই সমস্যার কোনও সমাধান পাচ্ছেন না ৷ সকালে উঠে জিমে বা মর্নিং ওয়াকও যেতে পারছেন না ৷ তাহলে করবেন কী ? চিন্তা নেই ৷ মেদ কমানোর উপায় রয়েছে অফিসে বসেই ৷ কী করতে হবে তার জন্য দেখে নিন ৷

১. কাজের মাঝে বিরতি নিন৷ অনেকক্ষণ এক নাগাড়ে কাজ করার মাঝে এক দু’বার নিজের চেয়ার থেকে উঠুন৷ কফি খান৷ রিল্যাক্স করুন৷ তাতে আপনার শরীরের চালনা হবে ৷

২. জল খান বেশি করে৷ অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে শুধু চর্বি বাড়ে তা নয় হজমেরও গণ্ডগোল হয়৷ তাই বেশি করে জল খান৷ এতে আপনার হজমের সমস্যাও দূর হবে আবার ক্যালোরি ঝরতেও সাহয্য করবে৷ নারকোলের জল খেতে পারলে খুব ভাল হয় ৷

৩. অবসরের খাবারের দিকে নজর রাখুন৷ বেশি ক্যালোরি যুক্ত খাবার খাওয়া কখনওই উচিত নয়৷ বিশেষত যে সব খাবারে সুগার বেশি সেসব খাবারও বাদ দিন আপনার তালিকা থেকে৷ চকোলেট জাতীয় খাবার বা আইসক্রিম খাবেন না৷

৪. চেয়ারে বসেই কিছু অল্প ব্যায়াম করুন৷ এতে আপনার শরীরে প্রতিদিন অনেক পরিমাণে ক্যালোরি পুড়তে পারে৷ চেয়ারে বসেই আপনার পা মাটিতে ঠেকিয়ে রাখুন৷ এবার আপনার শরীরের উপরের অংশকে একবার একদিকে যতটা সম্ভব ঘোরানোর চেষ্টা করুন৷ আবার বিপরীত দিকেও একই ভাবে ঘোরান আপনার শরীর৷ দিনে অন্তত দশবার করে এই ব্যায়াম করুন চেয়ারে বসে৷

৫. চেয়ার বসে বসেই কিছু ব্যায়াম করা প্রয়োজন ৷ পা মেঝে থেকে অল্প উপরে তুলে রাখুন৷ এবার দুই পায়ের পাতাকে উপর দিকে করে নিজের শরীরের দিকে টেনে রাখুন ১০ সেকেন্ড৷ এবার ছেড়ে দিয়ে ঠিক উল্টো দিকে অর্থাৎ শরীরের বাইরের দিকে ঠেলে দিন পায়ের পাতাকে৷ এই ভাবে দশ সেকেন্ড রাখুন৷ এই ব্যায়ামে আপনার ক্যালোরিও ঝরবে আবার পায়ের ব্যাথাও কম হবে৷

First published: 02:21:18 PM Nov 29, 2017
পুরো খবর পড়ুন
अगली ख़बर